«Экзамен без стресса, или как помочь ребёнку сдать экзамен»


Приближается время сдачи экзаменов. Экзамены – это всегда волнение и переживание не только для выпускников, но и для учителей и родителей. Какие ассоциации возникают у вас при слове «экзамен»? «Тревога»? «Провал»? «Страх»? «Стресс»?
Да, действительно, экзамен – это стресс.
Но мы должны понимать, что стресс для ученика – обычное, достаточно привычное состояние и может оказать как положительное – мобилизующее, так и отрицательное влияние на деятельность выпускника.
Поэтому в период подготовки к экзаменам наши дети очень нуждаются в поддержке самых близких и родных людей – родителей. Но, к сожалению, вместо добрых слов им чаще всего приходится выслушивать постоянные нотации: «опять уроки не сделал, хочешь завалить экзамен?», «если не будешь учиться, отберу компьютер», «почему у тебя низкий балл по контрольной? Будешь всю жизнь грузчиком работать» и т.п. Обстановка в доме накаляется, ребенок чувствует родительский пресс и испытывает негативные переживания.
Психологи советуют родителям взять себя в руки и создать своему ребенку такие условия, в которых ему будет максимально комфортно выполнять домашние задания и осуществлять подготовку к экзаменам. Не стоит постоянно запугивать его — это не помогает, напротив, у ребенка выстраивается эмоциональный внутренний барьер, который ему сложно преодолеть. Лучшая помощь родителей — это поддержка, собственное спокойствие и правильный настрой.
С вашей поддержкой ему будет намного легче справиться с предстоящим испытанием. Одновременно надо хвалить ребенка, подбадривать его. Пусть он знает, что вы верите в него. Но, если вдруг результат экзаменационных испытаний будет не таким, как ожидалось, ваш ребенок должен знать, что поддержку в эту трудную минуту он получит именно от вас.
Накануне экзаменов немаловажным является соблюдение режима дня: полноценный отдых и питание. Прогулки на свежем воздухе, помощь по хозяйству или на приусадебном участке не возбраняется, 30-40 минут времени между изучением очередной темы помогут немного отвлечься и отдохнуть от тяжёлого умственного труда.
Можно и даже нужно баловать ребенка любимыми лакомствами. В период подготовки к ЕГЭ практически невозможно набрать лишние килограммы от ароматных булочек.
Питание должно быть 4 –х разовым, калорийным и богатым витаминами.
•Снять утомление при тяжёлой умственной работе, укрепить нервную систему помогут грецкие орехи.
•Улучшают мыслительную деятельность кальций и калий, которые содержатся в кураге изюме, йогурте, твороге.
•Активизирует обмен веществ в мозге, улучшает и обостряет память, облегчает запоминание морковь.
•Антистрессовое действие оказывает шоколад и клубника.
•Способность к концентрации внимания усиливает репчатый лук. А еще концентрировать внимание помогут креветки – деликатес для мозга: снабжает организм важнейшими жирными кислотами.
•Успешно грызть гранит науки и снять нервозность за счёт снижения активности щитовидной железы поможет капуста. Чтобы прошёл «мандраж», нужно съесть перед экзаменом салат из капусты.
•Освежает мысли и облегчает восприятие информации за счёт ударной дозы витамина С лимон.
•Хорошее настроение поддержат «фрукты счастья» - бананы, содержащие необходимое мозгу вещество – серотонин.

Самым простым способом выхода из стрессовой ситуации является изменение отношения к ней. Известно высказывание Марка Аврелия: «Измени свое отношение к вещам, которые тебя беспокоят, и ты будешь от них в безопасности».
Научите своего ребенка таким формулам позитивных установок:
?Я уверенно сдам экзамен
?Я уверенно и спокойно справлюсь с заданиями
?Я с хорошим результатом пройду все испытания
?Я спокойный и выдержанный человек
?Я смогу справиться с заданиями
?Я справлюсь
Эти самовнушения, повторяемые в медленном темпе несколько раз перед сном, «запишутся» в программирующем аппарате мозга и помогут быть спокойным, уверенным и мобильным!
Поделитесь со своим ребенком «секретиками», которые вам помогли сдать экзамены. Может, это учебник, который вы положили под подушку перед сном накануне экзамена, или пятирублёвая монета, спрятанная под пятку?
А главное надо понимать, что экзамены - это путь к новым победам и свершениям, они не только определяют уровень знания ученика, но открывают дорогу к новым достижениям, расширяют возможности в познании и развитии личности!
И, как говорил Уинстон Черчиль, «Пессимист видит в каждой возможности - трудность, а оптимист - в каждой трудности - возможность»

Какие сейчас возникают ассоциации в связи со словом «экзамен»?
«Новые возможности», «решение проблем», «хорошие перспективы», «взрослый, ответственный ребёнок» …
Удачи вам и вашим детям! «Ни пуха, ни пера!», как говорило много предшественников сегодняшних экзаменующихся, и ведь все они сдали свой экзамен.

Светлана Новикова, психолог ДЦ «Клевер».



Напоминаем выпускникам, что в этом году Рособрнадзор продлил сроки подачи заявлений с выбором предметов для сдачи ГИА-9, т.к. в 2020 году 1 марта – выходной день, днем окончания приема заявлений будет являться следующий за ним рабочий день 2 марта 2020 г.
Все интересующие Вас вопросы можно задать по телефонам «горячей линии» 8(86153)5-70-91 и 8(960)496-14-87, режим работы телефонов понедельник-пятница с 8.00 до 17.00

 
По теме
Фото: Зоя Клычева, «Курганинские известия» - Газета Курганинские известия Курганинский район присоединился к Всероссийской акции «Единый день сдачи ЕГЭ родителями» Более 3 тысяч родителей из всех муниципальных образований Краснодарского края приняли участие в организованной Рособрнадзором В

09.03.2020
Всем известно, что единые государственные экзамены при их успешной сдаче открывают перед выпускниками двери высших учебных заведений, где, конечно же, ждут хороших абитуриентов.

05.03.2020
В Анапе состоялась Всероссийская акция «Единый день сдачи ЕГЭ для родителей»: на базе школы № 6 была организована сдача экзамена по истории по упрощенной версии.

05.03.2020
 
Родители анапских выпускников сдавали ЕГЭ - Администрация г. Анапа В Анапе состоялась Всероссийская акция «Единый день сдачи ЕГЭ для родителей»: на базе школы № 6 была организована сдача экзамена по истории по упрощенной версии.

05.03.2020
 
ФОТО ВИДЕО В Ейском районе прошла акция «Единый день сдачи ЕГЭ родителями» - Приазовские степи Это всероссийская акция, организованная по инициативе Федеральной службы по надзору в сфере образования и науки министерством образования, науки и молодёжной политики Краснодарского края.

02.03.2020
Юристы компании «Золотое правило» разъяснили, кто может работать в условиях карантина - Югополис Они также рассказали, кого и как накажут за его нарушение.  Владимир Аносов / Югополис Как сообщал «Югополис», 31 марта губернатор Кубани Вениамин Кондратьев подписал постановление,
Югополис
31.03.2020
На заключительный этап олимпиады прошли 70 обучающихся из 19 муниципальных образований края.
31.03.2020 Газета Курганинские известия
В детском саду № 10 «Колобок» станицы Октябрьской проведены занятия, на которых воспитанники узнали о том, кто такие защитники Отечества, о разных родах войск, военных профессиях.
31.03.2020 Газета Авангард
В Краснодарском крае официально введен карантин - Армавирский Собеседник Пресс-служба администрации Краснодарского края информирует, что жителям и отдыхающим запрещено покидать места своего проживания, нахождения, за исключением  жизненно необходимых случаев.
Армавирский Собеседник
31.03.2020
Фото: biograd.ru - Газета Курганинские известия В этом году на Кубани закупят около 250 единиц оборудования для диагностики и лечения рака, сообщает пресс-служба краевой администрации.
Газета Курганинские известия
31.03.2020
Последние годы все чаще можно услышать о кризисе детского чтения, мол, дети давно перестали общаться с книгами и все свободное время проводят в виртуальном пространстве.
31.03.2020 Газета Степная новь
ФК «Сочи» не предлагал контракт Кокорину - Кубанские Новости Александр Кокорин. Фото: sportsdaily.ru Президент ФК «Сочи» Борис Ротенберг заявил, что не обсуждал с форвардом Александром Кокориным возможность подписания полноценного контракта с клубом.
Кубанские Новости
31.03.2020
Что надо знать туристам о карантине, действующем на курортах Краснодарского края - Кубанские Новости Фото: www.unian.net В связи с распространением коронавируса на Кубани объявлен карантин с 31 марта по 5 апреля 2020 года, существенно ограничивающий правила пребывания и передвижения на территории Краснодарского края.
Кубанские Новости
31.03.2020
О транспортной доступности для жителей Крыловского, Павловского и Кущевского районов Краснодарского края в зоне тяготения платных участков автомобильной дороги М-4 «Дон» Москва-Воронеж-Ростов-на-Дону-Краснодар-Новороссий
31.03.2020 Газета Авангард
На основании постановления главы администрации (губернатора) Краснодарского края от 30 марта 2020 года № 178 «О внесении изменений в постановление главы администрации(губернатора) Краснодарского края от 13 марта 2020 год
31.03.2020 Газета Авангард
Александр Кокорин и Павел Мамаев. Фото: АГН «Москва» Нападающий «Сочи» Александр Кокорин и полузащитник «Ростова» Павел Мамаев еще не заслужили вызов в сборную России по футболу.
31.03.2020 Кубанские Новости
Что надо знать туристам о карантине, действующем на курортах Краснодарского края - Кубанские Новости Фото: www.unian.net В связи с распространением коронавируса на Кубани объявлен карантин с 31 марта по 5 апреля 2020 года, существенно ограничивающий правила пребывания и передвижения на территории Краснодарского края.
Кубанские Новости
31.03.2020
Юристы компании «Золотое правило» разъяснили, кто может работать в условиях карантина - Югополис Они также рассказали, кого и как накажут за его нарушение.  Владимир Аносов / Югополис Как сообщал «Югополис», 31 марта губернатор Кубани Вениамин Кондратьев подписал постановление,
Югополис
31.03.2020
1 февраля около 23.00 в Павловской на ул. Советской  водитель, управляя автомобилем ВАЗ-2114, не выдержал безопасную дистанцию до движущегося впереди автомобиля точно такой же марки и  допустил с ним столкновение.
31.03.2020 Газета Единство
В 2019 году на  территории  района совершено 82 дорожно-транспортных происшествия (в 2018 – 89), при которых 17 человек погибли (год назад – 18)  и 106 человек пострадали (годом ранее  –  121).
31.03.2020 Газета Единство